歐盟提案 13 歲以下不能用社群，澳洲禁令後 85% 的孩子還在用；法律擋不住想要，我家把 3C 娛樂分成 ABC 三級，管的不是時間，是用來做什麼。
Read in English: We're Not Managing How Long. We're Managing What For.
九月中，歐盟執委會正式提案：
13 歲以下，不能用社群媒體；管制範圍還包括線上遊戲和 AI 聊天機器人。
13 到 15 歲，只能用家長監督的「迷你帳號」，一天上限一小時。
我讀完，想到的是另一個數字。
澳洲禁止 16 歲以下用社群之後，三個月的調查顯示：
受訪的未滿 16 歲孩子裡，85% 還在用。
法律擋得住帳號。
擋不住想要。
真正的分級，得先在家裡做。
我家的 3C 規則裡，有一條是我太太訂的。我到現在都覺得很聰明：
跟爸爸一起打電動的時間，不算在額度裡。
所以我們家的 Mario Kart，常常是我跟兩個兒子一起在跑。
這條規則背後，其實是一個更大的分類。
我們家把娛樂分成三級。
C 級：只有輸入。
滑短影音、追影片。眼睛在動，腦袋沒在動。
B 級：跟真實世界互動。
一起玩、一起比、一起吵剛剛到底是誰撞了誰。
A 級：做出東西。
畫一張圖、寫一段程式、剪一支影片。
同樣是一小時螢幕時間。
C 級的一小時，跟 A 級的一小時，是兩件完全不同的事。
我們不是在管孩子用多久。
是在管他用來做什麼。
今年 1 月，我在台大的一場講座上，這套 ABC 三級，不是我講的。
是我兒子上台講的。
一個孩子，能把自己家的規則，講給一整屋子的大人聽。
那代表這不是大人丟給他的規定。
是他自己也認同的系統。
規定，是大人管孩子。
系統，是孩子管自己。
很多家長跟我說，孩子一拿到手機就放不下。
但我常反問：
他放不下的，是手機，
還是放下手機之後，沒有別的事可以做？
但這裡我要先講清楚，不然這篇會變成另一種育兒雞湯。
我不是要你照抄我家的規則。
每個家庭的節奏不一樣，孩子的年紀也不一樣。
我想分享的，只有一個方向：
救的是注意力，不是罵孩子。
罵，只會讓他在你看不到的地方滑得更兇。
分級，會讓他自己看見，時間去了哪裡。
今晚可以做一件事。
跟孩子一起，把他這個禮拜用 3C 做過的事，寫在紙上，分成 A、B、C 三堆。
不要評分。
不要訓話。
只要分類。
分完之後，問他一句：「你覺得哪一堆太多了？」
大部分的孩子，自己就知道答案。
你只是讓他看見而已。
大人也可以試一件更小的事：
工作或讀書的時候，把手機放到另一個房間。
2017 年德州大學的研究發現，手機就算關機，只要擺在看得到的地方，工作記憶測驗的表現就比較差。
你不是沒定力。
你是在用意志力，對抗一整個被設計來讓你分心的環境。
回到我太太訂的那條家規。
我後來才讀懂它：
跟爸爸一起跑 Mario Kart 的那一小時，從來不是 C 級。
那是一個爸爸，跟兩個兒子，一起吵誰撞了誰的一小時。
她管的從來不是時間。
是陪伴。
你家這個禮拜，最多的是哪一級？
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想把專注力搶回來
ABC 三級、家裡的環境設計、還有 60 秒就能做的「盒式呼吸」，都在《總校長的 AI 教育寶典》第一章「專注｜找回被手機偷走的專注力」。大綱可以先看完再決定。
參考資料
- Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154.
- 歐盟執委會兒少數位保護提案（中央社，2026-09-17）
- 澳洲 16 歲以下社群禁令成效（公視新聞網引述 BMJ 研究，2026-08-27）